Nakita.id – Lebaran tentunya menjadi momentum yang tepat untuk menyapa sanak saudara yang sudah lama tidak bertemu.
Perkumpulan keluarga seperti ini pastinya tidak akan terhindar dari banyaknya makanan yang tersedia.
Makanan lebaran sendiri pasti memiliki ciri khas seperti banyaknya penggunaan santan dan daging.
Baca Juga: Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Pastinya juga saat momen seperti ini, Moms dan Dads tidak ingin diet menjadi penghalang untuk menikmati semua makanan bukan?
Jika sudah terlanjur makan banyak pastinya akan berpengaruh terhadap kolesterol juga.
Jangan khawatir Moms, melansir dari healthline berikut ini adalah diet makanan yang efektif untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Melahirkan Secara Normal, Lancar, dan Tidak Sakit, Lakukan Cara Ini
1. Oat
Moms pasti sudah tidak asing dengan makanan yang satu ini. Meskipun tidak sedikit juga yang tidak suka dengan rasanya.
Tetapi konsumsi ini untuk sarapan akan mudah untuk menurunkan kolesterol lo Moms!
Asalkan jangan dicampurkan dengan bahan manis lainnya.
Moms bisa gunakan madu sebagai pemanis alami.
Baca Juga: Bangun Pagi Ternyata Bisa Bikin Cepat Kurus! Ini Penjelasannya
Setelah itu tambahkan pisang atau stroberi ke dalam oat agar kebutuhan energi tercukupi.
Perut kenyang, kolesterol pun berangsur turun.
2. Kacang
Kacang sangat kaya akan serat yang larut, mereka membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh.
Baca Juga: Suka Jadi Kebiasaan, Ternyata Tidur Berlebih Sebabkan Gangguan Kesehatan. Depresi Salah Satunya!
Karena itu setelah makan kacang-kacangan Moms akan merasa kenyang lebih lama.
Jadi Moms bisa mulai mencari resep untuk membuat sup atau makanan sampingan yang bahan dasarnya kacang.
Selain memberikan kenyang pada perut, nantinya kolesterol juga akan mudah untuk turun.
Baca Juga: Viral! Wanita Ini Berhasil Menurunkan Berat Badan 64 Kg Hanya dengan 2 Cara Ini
3. Minyak nabati
Ketika Moms ingin memasak, utamakan menggunakan minyak nabati.
Mereka bisa membantu menurunkan kolesterol.
Lebih baik Moms menggunakan minyak bunga matahari dan safflower sebagai gantinya.
4. Kedelai
Baca Juga: Musim Panas Melanda? Hati-Hati Mudah Sakit Kepala Jika Tidak Konsumsi Ini!
Makanan yang berbahan dasar kedelai juga terbukti mampu untuk menurunkan kadar kolesterol.
Moms bisa dapatkan ini dalam tempe, tahu, dan susu kedelai.
Mereka akan menurunkan kadar LDL sebedar 5% hingga 6% dalam tubuh dan ini sangat baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Sering Dilakukan, Hal Ini Jadi Pemicu Timbulnya Kanker Kulit
5. Ikan berlemak
Jika Moms dan keluarga rindu untuk makan lemak, bisa untuk sementara mengganti daging dengan ikan.
Dua atau tiga kali dalam seminggu akan menurunkan LDL dan menaikkan omega-3.
Pada proses inilah aliran darah akan semakin lancar dan kolesterol mulai menurun hingga jantung tidak dipaksa bekerja dengan keras.
6. Buah-buahan
Ganti camilan Moms sekeluarga dengan buah-buahan yang kaya akan serat larut agar kolesterol turun.
Contohnya seperti anggur, apel, stroberi, pisang, hingga jeruk.
Bagaimana Moms? Makanannya enak semua bukan? Jangan lupa dicoba ya agar kolesterol tetap terjaga dengan baik.
Source | : | Harvard Health Publising,healthline |
Penulis | : | Rachel Anastasia Agustina |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR