Nakita.id – Menjaga kebiasaan makan yang baik penting selama masa menyusui.
Pilihan makanan yang dikonsumsi dapat menjaga ibu dan bayi tetap sehat.
Tapi yang paling penting adalah segala asupan tersebut juga membentu kualitas ASI.
Pada gilirannya ini akan membantu bayi mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Makan berbagai makanan padat nutrisi akan membantu tubuh mendapatkan sebagian besar nutrisi yang Moms dan bayi butuhkan.
Terutama makanan dengan berbagai kandungan berbeda sepeti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
Nah supaya tidak bingung lagi saat menentukan apa yang baik untuk dikonsumsi.
Berikut ini adalah ide makanan untuk ibu menyusui agar anak cerdas dan aktif seperti yang dilansir dari berbagai sumber.
Ikan ini sumber protein yang dapat membantu mengubah ASI menjadi sumber DHA dan EPA baik untuk bayi.
Keduanya merupakan jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan sistem saraf Si Kecil.
Salmon juga menawarkan kolin, nutrisi yang terkait dengan perkembangan otak bayi.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Ibu Menyusui
Selain itu, tahukah Moms bahwa salmon juga salah satu sumber vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.
Sayuran berdaun hijau tua, seperti sawi, kaya akan nutrisi yang menyehatkan, seperti serat, flavonoid, kalsium, dan vitamin A, C, E, dan K.
Kelebihan daun hijau lainnya adalah adanya kandungan flavonoid dalam sawi yang dianggap meningkatkan produksi prolaktin, suatu hormon pembuat ASI.
Sama seperti salmon, jamur kaya akan vitamin D yang baik.
Mengingat vitamin D adalah makanan yang bagus untuk menyusui karena membantu tubuh menyerap kalsium.
Meskipun National Institutes of Health merekomendasikan 600 IU vitamin D harian untuk ibu menyusui, penelitian menunjukkan asupan yang lebih tinggi (hingga 6.400 IU) aman dan mungkin lebih bermanfaat.
Mengonsumsi setengah cankir jamur dapat memberikan 9% dari nilai harian.
Ibu yang menyusui juga membutuhkan banyak protein bahkan mencapai 75 gram sehari.
Cobalah konsumsi potongan daging sapi tanpa lemak yang memiliki banyak protein.
Mereka juga kaya akan vitamin B12, nutrisi penting untuk menjaga sel darah merah bayi tetap sehat dan berfungsi.
Sayuran ini kaya serat dan kaya protein sekaligus baik untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Baca Juga: Bisakah Kacang Hijau Jadi Booster ASI Alami? Ini Manfaatnya untuk Ibu Menyusui
Buncis juga penuh dengan vitamin B6, yang membantu sistem kekebalan tubuh dan bayi berfungsi sebaik mungkin.
Keunggulan lainnya adalah mereka mengandung saponin.
Senyawa alami yang ditemukan di beberapa makanan nabati yang dapat membantu menghasilkan lebih banyak susu untuk bayi, menurut penelitian di Journal of Human Lactation.
Beras merah adalah biji-bijian utuh yang kaya serat yang dapat membuat Moms merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Mereka juga thiamin (alias vitamin B1), yang berperan penting dalam metabolisme energi.
Karena kandungan ini dapat masuk ke dalam ASI maka bayi juga akan mendapatkanya untuk untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk menyusui karena manfaatnya.
Buah ini menyediakan banyak lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Plus, mereka juga mengandung vitamin C, E, B6, potasium, dan folat untuk meningkatkan kualitas ASI.
Telur tidak hanya dikenal karena kandungan proteinnya; mereka juga kaya kolin. Satu telur besar mengandung 125 mg kolin.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Bagus dan Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui, Tingkatkan Produksi ASI
Dan, bukan itu saja, mereka juga mengandung banyak omega-3, zat besi, yodium, dan banyak vitamin.
Kacang merupakan sumber lemak dan serat yang sangat baik yang bagus untuk ibu menyusui.
Makanan ini memiliki ALA (asam alfa-linoleat), prekursor DHA (asam docosahexaenoic), dan dapat membantu meningkatkan DHA dalam ASI.
DHA merupakan jenis asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak pada bayi.
Susu, greek yogurt , keju, dan kefir adalah beberapa produk susu yang sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan.
Selain manfaat protein, mereka adalah sumber kalsium yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan memenuhi kebutuhan kalsium bayi yang sedang tumbuh.
Baca Juga: Ibu Menyusui Makan Nanas, Apakah Aman?
Penulis | : | Syifa Amalia |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR