Selain itu, tahukah Moms bahwa salmon juga salah satu sumber vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.
Sayuran berdaun hijau tua, seperti sawi, kaya akan nutrisi yang menyehatkan, seperti serat, flavonoid, kalsium, dan vitamin A, C, E, dan K.
Kelebihan daun hijau lainnya adalah adanya kandungan flavonoid dalam sawi yang dianggap meningkatkan produksi prolaktin, suatu hormon pembuat ASI.
Sama seperti salmon, jamur kaya akan vitamin D yang baik.
Mengingat vitamin D adalah makanan yang bagus untuk menyusui karena membantu tubuh menyerap kalsium.
Meskipun National Institutes of Health merekomendasikan 600 IU vitamin D harian untuk ibu menyusui, penelitian menunjukkan asupan yang lebih tinggi (hingga 6.400 IU) aman dan mungkin lebih bermanfaat.
Mengonsumsi setengah cankir jamur dapat memberikan 9% dari nilai harian.
Ibu yang menyusui juga membutuhkan banyak protein bahkan mencapai 75 gram sehari.
Cobalah konsumsi potongan daging sapi tanpa lemak yang memiliki banyak protein.
Mereka juga kaya akan vitamin B12, nutrisi penting untuk menjaga sel darah merah bayi tetap sehat dan berfungsi.
Sayuran ini kaya serat dan kaya protein sekaligus baik untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Baca Juga: Bisakah Kacang Hijau Jadi Booster ASI Alami? Ini Manfaatnya untuk Ibu Menyusui
Penulis | : | Syifa Amalia |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR