Buncis juga penuh dengan vitamin B6, yang membantu sistem kekebalan tubuh dan bayi berfungsi sebaik mungkin.
Keunggulan lainnya adalah mereka mengandung saponin.
Senyawa alami yang ditemukan di beberapa makanan nabati yang dapat membantu menghasilkan lebih banyak susu untuk bayi, menurut penelitian di Journal of Human Lactation.
Beras merah adalah biji-bijian utuh yang kaya serat yang dapat membuat Moms merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Mereka juga thiamin (alias vitamin B1), yang berperan penting dalam metabolisme energi.
Karena kandungan ini dapat masuk ke dalam ASI maka bayi juga akan mendapatkanya untuk untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk menyusui karena manfaatnya.
Buah ini menyediakan banyak lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Plus, mereka juga mengandung vitamin C, E, B6, potasium, dan folat untuk meningkatkan kualitas ASI.
Telur tidak hanya dikenal karena kandungan proteinnya; mereka juga kaya kolin. Satu telur besar mengandung 125 mg kolin.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Bagus dan Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui, Tingkatkan Produksi ASI
Dan, bukan itu saja, mereka juga mengandung banyak omega-3, zat besi, yodium, dan banyak vitamin.
Kacang merupakan sumber lemak dan serat yang sangat baik yang bagus untuk ibu menyusui.
Makanan ini memiliki ALA (asam alfa-linoleat), prekursor DHA (asam docosahexaenoic), dan dapat membantu meningkatkan DHA dalam ASI.
DHA merupakan jenis asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak pada bayi.
Susu, greek yogurt , keju, dan kefir adalah beberapa produk susu yang sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan.
Selain manfaat protein, mereka adalah sumber kalsium yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan memenuhi kebutuhan kalsium bayi yang sedang tumbuh.
Baca Juga: Ibu Menyusui Makan Nanas, Apakah Aman?
Penulis | : | Syifa Amalia |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR