Nakita.id - Para pekerja kantoran mungkin mengalami masalah kesehatan seperti leher nyeri dan punggung pegal.
Hal ini disebabkan oleh kebiasaan duduk dan memandang komputer setiap hari.
Melakukan posisi ini dalam waktu lama dan berulang dapat menyebabkan otot kaku dan memicu rasa pegal di badan.
Nah, apakah Moms juga salah satu yang mengalami sakit leher karena duduk terlalu lama saat bekerja?
Jika iya, Moms sebenarnya tidak perlu khawatir berlebihan.
Karena ada cara mudah untuk mengatasi sakit leher dan nyeri punggung akibat terlalu lama duduk.
Moms bisa mulai dengan melakukan gerakan peregangan sederhana di sela-sela atau sebelum bekerja.
Nah berikut adalah trik mudah yang bisa kalian lakukan seperti dilansir dari Boldsky.
Selamat mencoba, Moms!
Baca Juga: Waspada Sederet Gejala Kolesterol Tinggi yang Kerap Disepelekan, Salah Satunya Pegal pada Tengkuk
1. Duduk tegak di kursi dan turunkan dagu sejauh mungkin ke arah dada sampai merasakan regangan di leher.
Tahan selama 15-20 detik dan ulangi 3-4 kali.
2. Turunkan kepala ke belakang dengan mata memandang ke langit dan regangkan leher.
Tahan posisi saat Moms merasakan regangan di depan.
Ulangi latihan leher ini di tempat kerja memberikan kelegaan besar dari sakit leher.
3. Dekatkan telinga kiri ke bahu kiri, regangkan sisi kanan leher.
Tahan regangan selama 20 detik lalu ulangi di bahu kanan. Lanjutkan dan ulangi kedua sisi sebanyak 4-5 kali.
4. Lihat ke kiri sejauh yang Moms bisa dan tahan posisi selama 20 detik.
Kembalikan kepala ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Pegal Linu saat Hamil, Coba Lakukan Sekarang agar Aktivitas Kembali Nyaman
Lakukan senam leher ini saat bekerja selama 4-5 kali dan regangkan dengan lembut.
Jangan dilakukan dengan kasar atau terlalu cepat.
5. Tarik napas dan putar leher ke sisi kanan.
Hembuskan napas sambil mengembalikan leher.
Ulangi di sisi kiri dan lakukan latihan leher ini untuk mengurangi nyeri leher.
6. Memutar leher dengan gerakan memutar juga mengurangi nyeri leher dan merupakan latihan leher yang efektif di tempat kerja.
Lakukan rotasi leher ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Tarik napas saat mulai dan keluarkan saat kembali ke posisi normal.
Cobalah 6 latihan leher sederhana ini di tempat kerja bisa membantu Moms mengatasi sakit leher dan punggung saat bekerja.
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR