Nakita.id - Ternyata ada menu sahur penuh nutrisi agar ibu hamil sehat saat berpuasa.
Memang banyak mitos yang mengatakan bahwa lebih baik ibu hamil tidak menjalani ibadah puasa.
Sebab ada ketakutan di mana nutrisi tidak tercukupi dan akan berdampak pada perkembangan janin.
Baca Juga: Puasa Aman Saat Hamil, Tapi Urungkan Niat Kalau Moms Alami Hal Ini
Namun Moms tak perlu khawatir, sebab sebuah penelitian di jurnal American Pregnancy yang menyatakan bahwa ibu hamil tetap bisa sehat saat puasa.
Akan tetapi Moms harus memastikan bahwa asupan nutrisi bergizi bisa pas saat sahur dan buka puasa.
Kebutuhan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, hingga mineral harus terpenuhi.
Melansir dari Healthline dan Medical News Today, inilah menu sahur yang bisa Moms coba agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.
1. Nasi merah
Nasi merah dipercaya lebih banyak memiliki kandungan serat daripada nasi putih.
Ia juga memiliki indeks glikemik yang cukup rendah.
Karena itu dengan konsumsi nasi merah tidak akan membuat penyerapan gula ke dalam tubuh lebih cepat.
Selain itu beras yang termasuk dalam kelompok biji-bijian ini bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks Moms.
Sehingga perut akan bertahan lebih lama untuk tidak lapar selama berpuasa.
2. Telur
Telur merupakan protein hewani yang baik karena ada asam amino esensial di dalamnya.
Kalori, protein, dan lemah berkualitas tinggi juga terkandung di dalamnya.
Selain itu telur punya kolin yang sangat baik untuk perkembangan otak janin sehingga meminimalisir adanya cacat tabung saraf di otak.
3. Sayur
Brokoli, sayuran berdaun hijau sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan kalsium dan folat.
Dua nutrisi itu baik untuk pertumbuhan tulang dan juga perkembangan otak Si Kecil.
Brokoli juga mengandung serat dan antioksidan yang tinggi untuk menangkal radikal bebas.
Vitamin C di dalam brokoli juga membantu tubuh Moms bisa menyerap zat besi lebih baik.
Selain itu vitamin C dan zinc pada brokoi juga akan menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
4. Daging tanpa lemak
Moms yang sedang hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah dalam tubuh meningkat dari biasanya.
Jika Moms kekurangan zat besi apa lagi saat menjalani puasa, tubuh akan lebih cepat merasa lelah.
Bukan itu saja, kekurangan zat besi juga akan memicu anemia yang bisa meningkatkan kelahiran prematur.
Karena itu zat besi yang banyak di dalam daging tanpa lemak akan menjadi sumber energi yang baik untuk tubuh.
5. Buah
Buah-buahan bisa menjadi makanan penutup pada saat Moms sahur.
Itu bisa memberi energi tambahan untuk tubuh Moms yang akan menjalani puasa.
Selain itu buah yang kaya vitamin C, folat, dan serat akan membantu menjaga daya tahan tubuh.
Buah yang kaya akan air juga akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik.
Source | : | Healthline,americanpregnancy.org,medicalnewstoday |
Penulis | : | Rachel Anastasia Agustina |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR