Nakita.id - Hanya 39 persen orang dewasa dengan diabetes melakukan olahraga teratur, dibandingkan dengan 58 persen orang dewasa tanpa diabetes, menurut studi Diabetes Care.
Jika Moms tidak termasuk ke dalam 39 persen itu, alias penderita diabetes namun tak berolahraga, Moms kehilangan kesempatan luar biasa untuk memperbaiki kondisi.
Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan dan kadar gula darah, dan bahkan meningkatkan suasana hati, tiga hal yang dapat membantu mencegah atau menunda masalah terkait diabetes, menurut Nationals Institute of Health.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Penyakit Pada Anak Diabetes tipe-1 Biasanya Mulai Terdeteksi di Usia 10-14 tahun
Untuk memperoleh manfaat yang paling signifikan, penderita diabetes harus menargetkan setidaknya 30 menit aktivitas moderat lima hari per minggu.
Jika Moms mencoba menurunkan berat badan, atur waktu selama satu jam penuh.
Jenis olahraga apa yang harus Moms lakukan, sepenuhnya terserah Moms!
Yang terpenting, olahraga harus menjadi sesuatu yang benar-benar disukai.
Berikut ini olahraga yang efektif untuk penderita diabetes, yang dapat Moms coba.
Baca Juga : #LovingNotLabelling: Psikolog Anak Jelaskan Dampak Moms Berikan Label Buruk untuk Si Kecil
1. Berjalan
Baik berjalan ke luar atau menggunakan treadmill, berjalan adalah cara yang mudah, berdampak rendah untuk membakar kalori, mengurangi berat badan, dan menjaga glukosa berlebih dari darah Moms serta meningkatkan kadar gula darah, jelas Israel Hartman, MD, seorang ahli endokrin di Rumah Sakit Arlington Texas Health Arlington.
Dalam hal kecepatan, Hartman mencatat bahwa ahli endokrin Moms dapat membantu menemukan kecepatan ideal dengan merekomendasikan denyut jantung target.
Baca Juga : Festival Dongeng Internasional Indonesia 2018, Bagikan Kisah Bahagia Bagi Anak Indonesia
Ini dapat dipantau menggunakan sejumlah perangkat, termasuk gelang Fitbit atau monitor Grmin yang mengikat di sekitar tulang rusuk.
Tidak ingin menggunakan pelacak atau terlalu terperinci dengan rutinitas?
Sebagai aturan umum, Moms harus dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi, ketika sedang bergerak.
Mulailah dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari.
Baca Juga : #LovingNotLabelling, Saat Emosi Lakukan Hal Mudah Ini untuk Mengontrolnya Supaya tak Mencap Anak
Gunakan taktik lima menit tambahan setiap dua atau tiga minggu sampai Moms membangun hingga 45 hingga 60 menit, kata Dr. Hartman.
Tidak punya banyak waktu? Coba hentikan aktivitas Moms.
Berjalan selama 15 menit setiap kali makan mungkin sama efektifnya untuk menurunkan gula darah dalam waktu 45 menit.
2. Yoga
Menghabiskan waktu di atas matras adalah peredam stres yang terbukti, dan benar-benar dapat memiliki efek menguntungkan pada gula darah Moms.
Bagaimana bisa?
Baca Juga : Susu Almond Bisa Berbahaya Bagi Ibu Hamil dengan Kriteria Ini
Meningkatnya hormon stres seperti kortisol dapat memberi sinyal pada tubuh untuk melepaskan kelebihan insulin, menyebabkan gula darah melonjak.
“Gerakan pernapasan dan peregangan yang terkontrol dapat membantu mengurangi hormon stres yang bersirkulasi, yang pada gilirannya dapat mengurangi insulin dan kadar glukosa darah,” kata Erin Palinski-Wade, seorang pendidik diabetes bersertifikat, pelatih pribadi bersertifikat, dan penulis 2-Days Diabetes Diet.
Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan menghadiri kelas yoga pemula.
Baca Juga : #LovingNotLabelling, Saat Emosi Lakukan Hal Mudah Ini untuk Mengontrolnya Supaya tak Mencap Anak
Atau, jika anggaran Moms memungkinkan, ambil satu atau dua pelajaran pribadi terlebih dahulu sebelum bergabung dengan kelompok yang lebih besar.
Moms mungkin ingin memberi instruktur tentang diabetes juga.
"Jika Anda memiliki neuropati atau retinopati, penting untuk berbagi dengan instruktur Anda segala bentuk kegiatan yang perlu Anda hindari sehingga mereka dapat memberikan cara untuk memodifikasi," kata Palinski-Wade.
3. Berenang
Seperti berjalan, berenang adalah latihan aerobik yang membakar kalori dan meningkatkan kadar gula darah.
Dan dalam beberapa kasus, itu bahkan mungkin lebih baik daripada berolahraga di kaki.
Baca Juga : Minum Ramuan Peterseli 30 Menit Sebelum Tidur Ampuh Bikin Langsing, Begini Caranya
"Bagi banyak orang yang memiliki komplikasi diabetes seperti neuropati, yang dapat menyebabkan rasa sakit saat berjalan, berenang bisa menjadi alternatif yang hebat," kata Palinski-Wade.
Pastikan untuk memakai sandal yang kuat atau sepatu air ketika Moms berjalan di sekitar kolam jika kaki kebas adalah masalah bagi Moms.
Mereka akan membantu melindungi kaki dari potensi luka atau goresan yang dapat menyebabkan infeksi, katanya.
Baca Juga : Bau Mulut Bikin Tak Percaya Diri? Hilangkan dengan 8 Bahan Alami Ini
Jika Moms baru berenang atau belum berenang beberapa saat, gunakan kickboard untuk berenang selama 30 menit tiga atau empat kali per minggu.
Setelah berenang di sepanjang kolam dan kembali, ambil istirahat 30 detik untuk menarik napas Moms.
4. Tai Chi
Seni bela diri Cina adalah peredam stres potensial lainnya, berkat penekanannya pada gerakan mengalir dan pernapasan dalam.
Saat Moms berlatih tai chi di luar ruang, itu dapat membantu mengurangi stres lebih baik.
Baca Juga : #LovingNotLabelling, Menginspirasi Para Moms Agar Tak Melakukan Labelling pada Anak
Itu penting bagi penderita diabetes, karena kadar hormon stres yang tinggi seperti kortisol dapat membuang gula darah, kata Dr. Hartman.
Bahkan, satu studi kecil menemukan bahwa latihan tai chi yang teratur menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah di kalangan orang dewasa dengan diabetes tipe 2 setelah hanya delapan minggu.
Source | : | Prevention |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR