Nakita.id - Moms termasuk penggemar makanan manis?
Apalagi saat liburan seperti ini, biasanya keinginan untuk mengonsumsi makanan manis akan meningkat.
Tapi perlu dicatat, asupan gula harian yang direkomendasikan adalah 30 gram untuk rata-rata orang dewasa menurut NHS.
BACA JUGA: Hindari Macet Arus Balik dengan 5 Aplikasi Ini, Perjalanan Nyaman
Bila dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi yang merugikan bagi kesehatan.
Ahli nutrisi bernama Jessica Sepel, telah menguraikan 10 langkah sederhana yang dapat Moms lakuakan untuk membantu mengatasi keinginan mengonsumsi makanan bergula.
Meskipun penting untuk memiliki gula alami dalam asupan, banyak makanan mengandung gula tambahan yang berbahaya yang tidak mengandung nilai gizi.
Inilah yang harus diperhatikan.
BACA JUGA: Rambut Lebat dan Sehat Cukup Dengan Masker Bawang, Ini Cara Membuatnya
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Florida, otak melepaskan zat kimia seperti heroin yang disebut opioid endogen ketika seseorang memanjakan diri dengan makanan manis, asin atau berlemak.
Berikut 10 cara agar Moms dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan bergula:
1. Minum cuka sari apel
Menurut Sepel, menambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel ke sebotol besar air dan meminumnya secara bertahap sepanjang hari dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan bergula.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods menyimpulkan bahwa konsumsi cuka setiap hari mengurangi kadar gula darah pada orang dewasa yang sehat yang berisiko terkena diabetes tipe 2.
BACA JUGA: Lebaran Ditinggal ART Rey Utami Bersih-bersih Rumah, Tapi kok Kakinya Begitu
2. Makan tepat pada waktunya
Saran ini mungkin terdengar tidak jelas, tetapi makan secara teratur dengan jarak interval adalah kiat sukses untuk membuat Moms merasa kenyang, Sepel menjelaskan.
Sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan manis akan berkurang.
3. Mengonsumsi buah di pagi hari
Rajin mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran sehari dapat mempertahankan gaya hidup sehat.
BACA JUGA: Jangan Abaikan, Stres Pada Anak Berisiko Alami Antisosial Saat Remaja!
Namun, menurut Sepel, waktu kita makan buah dapat menurunkan efek keinginan mengonsumsi makanan bergula.
“Dalam pengalaman klinis saya, saya telah melihat bahwa makan buah di sore hari memicu hasrat gula di kemudian hari,” katanya.
"Ketika klien saya makan buah di pagi hari dan dengan perut kosong, mereka melaporkan mengidam berkurang."
4. Makan camilan sehat
Salah satu alasan mengapa begitu banyak orang yang akhirnya makan camilan tidak sehat adalah karena mereka tidak mempertimbangkan meluangkan waktu untuk mencari alternatif yang lebih sehat.
Sepel menyarankan untuk menyiapkan camilan sehat selama akhir pekan untuk menghindari makanan bergula.
BACA JUGA: Cek! Ini Jadwal Operasional Bank Paska Lebaran Tanggal 18-20 Juni 2018
5. Tambahkan sedikit jus lemon
Dr David Williams, seorang peneliti medis dan ahli biokimia, menyatakan bahwa mengonsumsi beberapa sendok makan jus lemon sehari dapat mengurangi peningkatan kadar gula darah sebanyak delapan hingga 12%, seperti yang ditemukan oleh eksperimen pribadinya.
Sepel memiliki pendapat yang sama, dia secara teratur menambahkan sedikit jus lemon ke sejumlah hidangan termasuk salad dan sayuran panggang.
6. Makan banyak protein dan lemak sehat
BACA JUGA: Begini Dampak yang Dirasakan Anak Jika Mendapati Orangtua Berselingkuh
Makan dengan dosis protein yang sehat, seperti daging merah, ayam dan ikan organik, selain lemak sehat termasuk avokaddan minyak kelapa dapat membantu menjaga keinginan ngemil, kata Sepel.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal sampai pada kesimpulan bahwa gadis remaja kurang tertarik memngonsumsi makanan manis setelah mereka makan sarapan yang mengandung kandungan protein tinggi.
7. Konsumsi magnesium
Sepel adalah pendukung kuat magnesium, secara pribadi mengonsumsi sekitar 500mg semalam untuk membantu memoderasi kadar glukosa darahnya.
Magnesium juga dapat secara alami ditemukan dalam sejumlah makanan termasuk almond, kacang hitam, kacang mete dan bayam.
BACA JUGA: Wow Ternyata Inilah Rahasia Tubuh Indah Perempuan Jepang, Simak Moms!
8. Sertakan banyak serat dalam asupan harian
Serat diketahui dapat membantu pencernaan.
Namun, itu bukan satu-satunya manfaatnya.
“Serat tidak hanya penting untuk pencernaan yang baik, tetapi juga membantu Anda tetap kenyang setelah setiap makan, yang mencegah Anda untuk meraih makanan manis secara impulsif,” kata Sepel.
“Nikmati sayuran hijau, gandum utuh (seperti quinoa, beras merah dan millet) dan sayuran rendah GI seperti labu dan ubi jalar.”
BACA JUGA: Gemuk Bergelambir? Inilah penyebab dan Cara Mengatasinya Moms!
9. Latih kesadaran
Mengidam gula sering dihubungkan dengan tingkat stres secara keseluruhan, itulah sebabnya mengapa melatih perhatian dapat terbukti sangat bermanfaat.
Luangkan waktu Moms untuk berjalan-jalan, membaca buku atau beristirahat untuk kedamaian pikiran yang lebih baik.
BACA JUGA: Makan Pedas Itu Bikin Tambah Gemuk atau Malah Bikin Kurus Ya?
10. Memiliki kudapan sore yang sehat
Mayoritas orang di dunia lebih padat pada sore hari.
Ketika hal itu terjadi, pilihlah camilan yang tinggi protein untuk memberi tingkat energi dorongan yang sangat dibutuhkan dibandingkan dengan mengonsumsi makanan penuh gula.
Source | : | The Independent |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR