Nakita.id - Moms, momen kehamilan adalah salah satu momen spesial dalam hidup.
Bagaimana tidak? Momen ini adalah momen dimana Moms menantikan kehadiran sang buah hati ke dunia.
Apalagi, kalau ternyata di dalam kandungan ada dua calon buah hati.
Penting untuk diketahui bahwa pengalaman hamil anak kembar jauh berbeda dengan pengalaman hamil satu anak saja.
Pasalnya, pada ibu hamil kembar, perubahan yang dialaminya terjadi dua kali lipat dari ibu hamil biasanya.
Maka dari itu, cara mengatasinya pun harus ditingkatkan juga, dan salah satunya adalah dari cakupan nutrisi.
Saat Moms hamil kembar, pastikan sebagian besar kalorinya berasal dari makanan-makanan bergizi dan terbaik untuk Moms sendiri, juga anak kembar dalam kandungan.
Termasuk, makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk ibu hamil kembar.
Kira-kira, makanan apa saja yang boleh dikonsumsi ibu hamil kembar?
Melansir what to expect, berikut adalah daftar makanannya.
Baca Juga: Sering Terlupakan, 4 Jenis Makanan Ini Penting Dalam Masa Kehamilan!
1. Daging tanpa lemak
Makanan ini merupakan sumber protein yang baik dan penting untuk ibu hamil kembar, Moms.
Pasalnya, protein berperan penting untuk mencegah preeklampsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur, serta membangun jaringan otot rahim.
Selain itu, makanan ini juga memiliki kandungan zat besi untuk memproduksi sel darah merah agar terhindar dari anemia, salah satu gejala umum saat hamil kembar.
Moms disarankan mengonsumsi 100 gram daging sapi atau daging ayam per harinya.
2. Produk susu rendah lemak
Moms harus tahu, selain protein, kalsium juga tak kalah pentingnya dibutuhkan oleh ibu hamil kembar.
Pasalnya, kalsium berperan penting untuk mendukung pertumbuhan gigi dan tulang bayi di dalam kandungan.
Meski begitu, terlalu banyak mengonsumsi produk susu akan membuat lemak tertumpuk dalam tubuh, dan mengakibatkan obesitas.
Pilihlah yogurt rendah lemak (greek yogurt), susu rendah lemak, atau keju rendah lemak.
3. Seafood
Seafood merupakan salah satu jenis makanan yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil kembar.
Khususnya, ikan berlemak yang kaya akan omega-3 dan rendah merkuri.
Omega-3 sendiri berperan dalam perkembangan mata dan otak bayi.
Juga, kandungan vitamin D di dalamnya berperan dalam pertumbuhan tulang dan gigi yang sehat.
Konsumsilah antara salmon, teri, tuna, udang, nila, dan kod sebanyak 2-3 porsi dalam seminggu, sesuai rekomendasi ahli.
4. Telur
Selain mengandung sebanyak 6-8 gram protein, telur juga mengandung vitamin D dan kolin.
Keduanya ini punya peran penting dalam tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.
Baca Juga: Riset: Makan Telur Saat Hamil Dapat Menurunkan Risiko Cacat Pada Bayi
5. Kacang-kacangan dan polong-polongan
Makanan ini kaya akan nutrisi seperti protein, zat besi, asam folat, kalium, serat, vitamin E, dan lemak sehat.
Juga, kaya akan magnesium yang membantu memproduksi dan memperbaiki jaringan tubuh, mengatur kadar insulin dan gula darah, serta memperkuat tulang dan gigi bayi.
Konsumsilah buncis, lentil, atau kacang merah setiap harinya.
6. Sayuran dan buah-buahan
Moms harus tahu, bayi dalam kandungan membutuhkan mikronutrien (asam folat serta vitamin A dan C), sedangkan Moms membutuhkan serat.
Asam folat sendiri berperan penting untuk mengurangi risiko kecacatan pada otak maupun sumsum tulang belakang pada bayi saat lahir.
Maka dari itu, perbanyak juga konsumsi sayuran hijau, beri, wortel bayi, tomat, dan lain-lain.
Selain itu, hindari sayuran dan buah-buahan yang dapat menyebabkan gas.
7. Air
Terakhir, penting untuk diingat bahwa cairan harus dipenuhi saat hamil untuk mencegah dehidrasi.
Pasalnya, dehidrasi bisa menyebabkan salah satunya kelahiran prematur.
Oleh karenanya, konsumsilah cairan (khususnya air) sebanyak 8-12 gelas per hari.
Hindari meminum air saat waktu makan, karena hal ini akan mencegah cairan bersaing dengan makanan padat.
Itu dia daftar makanan yang boleh dikonsumsi ibu hamil kembar.
Semoga bermanfaat ya, Moms.
Penulis | : | Shannon Leonette |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR