Nakita.id - Apakah mood akhir-akhir ini sedang menurun?
Suasana hati atau mood yang menurun tentu akan sangat berpengaruh pada produktivitas kita.
Dari yang tadinya semangat bekerja, tiba-tiba langsung malas dan ingin rebahan saja.
Tentunya Moms tidak mau kan kalau hal seperti itu terjadi?
Maka dari itu, ada baiknya bila Moms tetap menjaga kestabilan suasana hati dengan menjaga pola makan sebagai salah satu caranya.
Hal ini disampaikan secara langsung oleh Susan Albers, psikolog dari Cleveland Clinic.
Baca Juga: Selain Perubahan Suasana Hati, Berikut Ciri-ciri Hamil Muda yang Perlu Bumil Ketahui
Pasalnya, apa yang kita makan ternyata sangat berpengaruh besar pada suasana hati, pola tidur, hingga tingkat energi, Moms.
Menurut Albers, cuaca mendung atau musim dingin merupakan waktu dimana banyak orang mengalami penurunan suasana hati.
"Saat mendung atau musim dingin, banyak orang mengalami penurunan suasana hati. Hal ini telah dibuktikan oleh banyak riset," ungkapnya.
Agar suasana hati bisa meningkat, inilah beberapa makanan peningkat suasana hati yang harus Moms makan sekarang juga, seperti yang dirangkum dari Kompas.com (24/10/2021).
1. Makanan Kaya Vitamin D
Menurut Albers, saat suasana hati turun, kadar vitamin D yang ada di dalam tubuh biasanya juga menurun, Moms.
"Kekurangan vitamin D juga bisa memicu kecemasan dan depresi," tambahnya.
Konsumsilah makanan seperti susu, yogurt, ataupun sereal untuk menambah kadar vitamin D dalam tubuh.
2. Makanan Kaya Vitamin C
Tahukah Moms, makanan yang kaya akan vitamin C juga bisa lo meningkatkan suasana hati.
Tak hanya itu, makanan jenis ini juga dapat membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.
"Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan dan meningkatkan mood Anda adalah mengonsumsi makanan kaya vitamin C," jelas Albers.
Konsumsilah jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, dan stroberi, agar suasana hati Moms semakin membaik.
3. Makanan Tinggi Protein
Makanan jenis ini ternyata juga bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin, Moms.
Sebagai informasi, dopamin dan norepinefrin sendiri merupakan bahan kimia otak yang memainkan peran penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi kita.
Sering-seringlah konsumsi daging sapi, ayam, kalkun, buncis, tahu, dan telur ya, Moms.
4. Ubi Jalar
Buat Moms pecinta ubi jalar pasti senang setelah mengetahui ini.
Pasalnya, makanan ini juga menjadi salah satu makanan peningkat suasana hati, lo.
Kandungan vitamin A dan serat yang kaya akan membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
Juga, kandungan magnesiumnya akan membantu menurunkan tingkat kecemasan, Moms.
Saat Moms sedang sedih, usahakan hindari makanan seperti gula, alkohol, makanan bertepung, dan makanan olahan, ya.
Karena, makanan-makanan inilah yang justru dapat membuat suasana hati semakin menurun.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Shannon Leonette |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR