Nakita.id - Moms, salah satu bagian tubuh yang membuat penampilan menarik adalah rambut.
Tak heran banyak perempuan maupun laki-laki yang rela melakukan perawatan mahal untuk menjaga kesehatan dan keindahan rambut.
Siapa sih yang tidak ingin memiliki rambut tebal, berkilau, sehat, dan bebas dari ketombe seperti model iklan?
BACA JUGA: Ini Rahasia Cynthia Lamusu Agar Si Kecil Punya Alis dan Rambut Tebal
Lalu, adakah cara untuk mengatasi rambut yang rontok dan mulai tipis?
Pasti ada dong, Moms.
Kuncinya adalah menutrisinya dengan vitamin.
Sebenarnya untuk menebalkan rambut, para ahli berpendapat bahwa kita perlu 13 vitamin.
Vitamin-vitamin tersebut dapat ditemukan pada makanan. Vitamin untuk kesehatan rambut adalah vitamin A, D, E, K, C, dan B kompleks (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotik, vitamin B-6, vitamin B-12, dan folat).
Tapi kita hanya akan membahas sebagian saja.
BACA JUGA: Pakai Masker Kunyit di Area Mata 10 Menit, Lihat Hasilnya Mengejutkan!
1. Vitamin D (menumbuhkan rambut)
Moms tentu pernah mendengar, fungsi vitamin D adalah untuk menjaga tulang tetap sehat.
Ternyata tidak hanya tulang saja, mengonsumsi vitamin D juga dapat menjaga kesehatan rambut dan kulit.
Sebuah studi pada tahun 2012 pada jurnal Stem Cells Translational Medicine, yang dikutip oleh situs Healthline, mengungkapkan bahwa vitamin D dapat membantu menciptakan folikel (pori kecil untuk rambut tumbuh) baru.
Kebotakan dapat terjadi saat folikel rambut menjadi tidak aktif.
Terkadang folikel yang aktif pun, tidak memproduksi rambut.
BACA JUGA: Minum Jus Jahe dan Wortel Setiap Hari, Khasiatnya Tak Terduga
Moms bisa mengonsumsi ikan salmon, jamur, biji-bijian, jus jeruk, atau susu rendah lemak, untuk mendapatkan vitamin D alami.
Atau cobalah berjemur beberapa saat pada pagi hari. Ketika tubuh terkena sinar matahari, tubuh akan memproduksi vitamin D.
Jika ingin mengonsumsi vitamin D dari suplemen, bisa saja, tapi Moms perlu berhati-hati.
Sebab vitamin D dapat membangun jaringan lemak pada level yang berbahaya saat dikonsumsi terlalu banyak.
BACA JUGA: Jangan Buang Biji Nangka! Bisa Buat Kulit Mulus Tanpa Keriput
Penyerapan yang berlebihan dapat menyebabkan kalsium berlebih di dalam darah.
Akibatnya, kita akan merasa lemah dan memiliki masalah pada ginjal.
Tips untuk mengonsumsi vitamin D adalah dengan dibarengi makanan berlemak, sehingga vitamin tersebut dapat diserap.
2. Vitamin B (menguatkan rambut)
Sama dengan vitamin D, berdasarkan peneliti dari University of Maryland Medical Center mengungkapkan bahwa vitamin B baik untuk kesehatan kulit dan rambut.
BACA JUGA: 6 Cara Sederhana Ini Ampuh Mengusir Cicak dari Rumah
Vitamin B-12, biotin, dan niacin dapat menguatkan serta menjaga kondisi rambut.
Tidak hanya untuk rambut saja, vitamin B kompleks diperlukan untuk mengatur metabolisme dan menjaga sistem saraf pusat.
Moms bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari biji-bijan, kembang kol, wortel, sayuran dengan daun hijau dan gelap, hati sapi, telur, kedelai, kacang tanah, dan alpukat.
Juga bisa memasukkan daging dan susu ke dalam menu makanan untuk mendapatkan vitamin B kompleks.
BACA JUGA: Ini Ciri-ciri Sabun Cuci Muka Tidak Cocok di Kulit Moms. Hati-Hati!
Jika ingin mengonsumsi vitamin ini melalui suplemen, maka asupan tersebut bisa sekitar 0,024 mg saja.
Tapi, disarankan untuk konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Biotin juga tidak bisa dikonsumsi secara berlebihan. Beberapa orang mengaku memiliki masalah pada kulit dan mengeluarkan hormon insulin terlalu banyak saat mengonsumsi berlebihan.
Takaran yang direkomendasikan sekitar 0,03 mg saja untuk orang dewasa. Sedangkan untuk niacin, sebaiknya 16-17 mg saja untuk orang dewasa.
Niacin yang terlalu banyak dapat menjadi racun di dalam tubuh.
3. Zat besi dan zinc
Kita membutuhkan zat besi untuk membawa oksigen ke sel-sel tubuh, termasuk ke folikel rambut.
BACA JUGA: Supaya Tak Tampak Tua, Hindari 6 Kesalahan Memilih Gaya Rambut
Sedangkan zinc juga membantu mengatasi kerusakan sel, termasuk sel rambut.
Kelenjar minyak di sekitar folikel rambut akan distimulasi, sehingga dapat menumbuhkan rambut yang sehat dan indah.
Jadi Moms, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zinc secukupnya.
Bisa ditemukan pada makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging.
Jika Moms vegetarian, cobalah mendapatkannya dari bayam.
BACA JUGA: Rahasia Cantik dengan Cengkeh, Kunyit, Jahe, dan Kayu Manis. Buktikan!
4. Vitamin C
Vitamin yang satu ini memang banyak sekali keunggulannya, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh, membuat kulit tampak sehat, serta membantu menumbuhkan rambut dengan cepat.
Vitamin C dibutuhkan untuk produksi kolagen rambut.
Vitamin C bisa didapatkan dari buah-buahan, seperti jeruk, jambu, dan nanas.
Source | : | Health line |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | David Togatorop |
KOMENTAR