2. Vitamin B (menguatkan rambut)
Sama dengan vitamin D, berdasarkan peneliti dari University of Maryland Medical Center mengungkapkan bahwa vitamin B baik untuk kesehatan kulit dan rambut.
BACA JUGA: 6 Cara Sederhana Ini Ampuh Mengusir Cicak dari Rumah
Vitamin B-12, biotin, dan niacin dapat menguatkan serta menjaga kondisi rambut.
Tidak hanya untuk rambut saja, vitamin B kompleks diperlukan untuk mengatur metabolisme dan menjaga sistem saraf pusat.
Moms bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari biji-bijan, kembang kol, wortel, sayuran dengan daun hijau dan gelap, hati sapi, telur, kedelai, kacang tanah, dan alpukat.
Juga bisa memasukkan daging dan susu ke dalam menu makanan untuk mendapatkan vitamin B kompleks.
BACA JUGA: Ini Ciri-ciri Sabun Cuci Muka Tidak Cocok di Kulit Moms. Hati-Hati!
Jika ingin mengonsumsi vitamin ini melalui suplemen, maka asupan tersebut bisa sekitar 0,024 mg saja.
Tapi, disarankan untuk konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Biotin juga tidak bisa dikonsumsi secara berlebihan. Beberapa orang mengaku memiliki masalah pada kulit dan mengeluarkan hormon insulin terlalu banyak saat mengonsumsi berlebihan.
Takaran yang direkomendasikan sekitar 0,03 mg saja untuk orang dewasa. Sedangkan untuk niacin, sebaiknya 16-17 mg saja untuk orang dewasa.
Niacin yang terlalu banyak dapat menjadi racun di dalam tubuh.
3. Zat besi dan zinc
Kita membutuhkan zat besi untuk membawa oksigen ke sel-sel tubuh, termasuk ke folikel rambut.
BACA JUGA: Supaya Tak Tampak Tua, Hindari 6 Kesalahan Memilih Gaya Rambut
Sedangkan zinc juga membantu mengatasi kerusakan sel, termasuk sel rambut.
Kelenjar minyak di sekitar folikel rambut akan distimulasi, sehingga dapat menumbuhkan rambut yang sehat dan indah.
Jadi Moms, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zinc secukupnya.
Bisa ditemukan pada makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging.
Jika Moms vegetarian, cobalah mendapatkannya dari bayam.
BACA JUGA: Rahasia Cantik dengan Cengkeh, Kunyit, Jahe, dan Kayu Manis. Buktikan!
4. Vitamin C
Vitamin yang satu ini memang banyak sekali keunggulannya, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh, membuat kulit tampak sehat, serta membantu menumbuhkan rambut dengan cepat.
Vitamin C dibutuhkan untuk produksi kolagen rambut.
Vitamin C bisa didapatkan dari buah-buahan, seperti jeruk, jambu, dan nanas.
Source | : | Health line |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | David Togatorop |
KOMENTAR