Perkuat Daya Tahan Tubuh di Tengah Pandemi dengan 4 Kebiasaan Sederhana Ini, Jangan Sampai Terlewat
Nakita.id - Pola makan sehat dan terhindar dari stres bisa menjaga daya tahan tubuh kita.
Meningkatkan kekebalan tubuh di tengah pandemi sangat penting dilakukan oleh semua orang.
Menjaga daya tahan tubuh pun bisa dilakukan dengan kebiasaan sehari-hari.
Kira-kira apa saja kebiasaan yang bisa kita lakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh, ya?
Baca Juga: Kerap Tak Disadari dan Biasa Diabaikan, Ini 7 Hal yang Bisa Jadi Penyebab Kita Gampang Sakit
Menjaga Pikiran Tidak Stres
Saat ini, mungkin banyak orang sedang khawatir, sehingga menyebabkan stres.
Namun, perlu diketahui bahwa stres bisa memengaruhi ketahanan sistem imun.
Stres berkepanjangan bisa menyebabkan naiknya kadar hormon kortisol. Hormon kortisol baik untuk mencegah sistem imun merespon sebelum masa stres selesai.
Tapi, apabila kadar hormon kortisol terlalu tinggi, maka bisa menghambat sistem imun untuk melakukan tugasnya dalam melindungi tubuh dari virus dan bakteri, serta benda asing lainnya.
Karenanya, meski beraktivitas di rumah, sebisa mungkin tetap lakukan hal yang membuat pikiran dan hati tenang dan senang, ya. Misalnya berolahraga, melakukan hobi, atau bermain bersama orangtua dan saudara di rumah.
Menu Makanan yang Sehat
Salah satu hal yang paling penting dilakukan untuk menjaga sistem imun tetap kuat adalah makanan, Moms.
Makanan ini tentunya yang bisa memberikan gizi seimbang, ya, Moms, terutama nutrisi dari makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti buah, sayur, dan bumbu-bumbu.
Menurut Dr. Yufang Lin dari Cleveland Clinic, banyak makanan dari tumbuhan yang mengandung senyawa antivirus dan antibakteri, sehingga baik untuk melawan infeksi.
Vitamin dan mineral juga penting, Moms. Vitamin dan mineral juga bisa kita dapatkan dari buah dan sayur.
Selain itu, protein juga penting bagi sistem imun, baik protein nabati maupun protein hewani.
Baca Juga: Selain Konsumsi Makanan Sehat, Rutin Minum Jus Buah Ini Juga Bisa Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh
Tidak Tidur Terlalu Larut Malam
Tidur terlalu larut malam bisa mengganggu kualitas tidur kita, Moms.
Meski beraktivitas di rumah untuk sementara waktu, sebaiknya jangan begadang dan tetap tidur dan bangun di waktu yang rutin, ya.
Saat tidur, tubuh kita mengatur ulang banyak hal, termasuk penyembuhan dan regenerasi sel.
Bahkan, waktu tidur, tubuh memproduksi dan mendistribusikan sel-sel imun yang kita butuhkan untuk melawan penyakit.
Jika waktu tidur kurang, sistem imun akan kekurangan sel itu, sehingga lebih sulit untuk membantu tubuh melawan penyakit dan jadi lebih mudah sakit.
Sehingga jika ingin punya sistem imun yang sehat, maka tidur dengan cukup dan berkualitas sangat penting.
Tetap Berolahraga
Jangan jadikan aktivitas di rumah sebagai alasan untuk tidak berolahraga, ya. Justru, kita harus rutin berolahraga karena aktivitas fisik mungkin berkurang.
Cobalah untuk berolahraga yang rutin dan bisa dilakukan, misalnya yoga, atau bermain permainan ketangkasan yang membuat kita bergerak.
Baca Juga: Buah Naga Ampuh Menjaga Kesehatan Usus dan Lambung, Ketahui 3 Kesaktian Lainnya Buat Kesehatan
Olahraga bisa membantu tubuh melepaskan hormon endorphin, yaitu hormon yang membantu mengurangi rasa sakit dan bisa menciptakan rasa puas, sehingga bisa menghindari stres.
Selalu ingat juga untuk menjaga kebersihan dengan mencuci tangan menggunakan sabun sebelum makan dan setelah menggunakan toilet, ya.
Jangan lupa pula untuk selalu #IngatPesanIbu dengan patuhi 3M yaitu memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan serta mencuci tangan dengan sabun.
#NakitaCovid-19
Artikel ini telah tayang di Bobo.id dengan judul Kebiasaan yang Mudah Dilakukan Ini Bisa Menguatkan Kekebalan Tubuhmu! Sudah Melakukannya?
| Source | : | Bobo.id |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR