Nakita.id - Saat sedang dalam masa menyusui, penting bagi Moms untuk asupan nutrisi tepat yang bergizi cukup dan seimbang.
Karena makanan itu tidak hanya akan masuk ke tubuh Moms, namun juga tubuh si kecil melalui ASI.
Tapi ternyata, tidak semua makanan aman dikonsumsi lo Moms!
Seperti beberapa makanan di bawah ini yang sebaiknya Moms perhatikan jika ingin mengonsumsinya.
1. Makanan Pedas
Memang benar makanan pedas sangat enak untuk dikonsumsi.
Namun, saat Moms sedang menyusui sebaiknya mengurangi konsumsi makanan pedas ini ya Moms!
Makanan pedas yang dapat menyebabkan Moms sakit perut, bahkan menyebabkan diare.
Kondisi itu tentu akan berpengaruh terhadap kualitas ASI.
2. Ikan Bermerkuri Tinggi
Moms harus berhati-hati dalam memilih ikan laut.
Pilihlah ikan laut yang belum tercemar oleh kandungan logam berbahaya dan bermerkuri tinggi seperti tuna sirip kuning, makarel dan tongkol laut.
Beberapa ikan yang bisa Moms konsumsi dan bagus untuk si kecil adalah salmon yang kaya omega 3, nila, dan lele.
BACA JUGA: Berapa Banyak Vitamin E yang Moms Butuhkan?
3. Kafein
Kafein tidak hanya terkandung di kopi saja, lo Moms!
Teh, minuman kola, dan coklat juga mengandung kafein dengan kadar yang berbeda - beda.
Kafein merupakan zat yang diserap oleh usus dan darah lalu akan didistribusikan ke seluruh tubuh.
Sehingga, bagi Moms yang sedang menyusui sangat dianjurkan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi kafein.
Konsumsi kafein yang aman adalah kurang dari 300 mg/hari.
Dampak terhadap si Kecil adalah gelisah dan rewel.
4. Makanan Mengandung Gas
Makanan ini tidak hanya berdampak pada Moms, tetapi juga si Kecil.
Karena dapat membuat perut si Kecil kembung, sehingga membuatnya tidak nyaman.
Bahkan dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan usus sehingga si Kecil akan muntah setelah mendapatkan ASI.
Beberapa jenis makanan ini yaitu kubis, brokoli dan paprika.
5. Buah - buahan Sitrus
Buah - buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk bali sebaiknya dihindari karena asam pada buah tersebut belum dapat diterima oleh si Kecil.
Untuk memenuhi asupan vitamin C, Moms bisa menggantinya dengan mengonsumsi mangga atau pepaya.
BACA JUGA: Ibu Hamil Hati-Hati, Kelebihan Vitamin A Dapat Menyebabkan Cacat Janin!
Penulis | : | Rosiana Chozanah |
Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR