Makanan sumber vitamin D adalah ikan salmon, ikan sarden, tuna kaleng, susu, keju, jamur shitake.
Protein. Unit pembangun dari protein adalah asam amino. Arginin adalah asam amino yang berfungsi memperkuat daya tahan hidup sperma dan mencegah kemandulan. Sumber arginin ada pada ikan, daging sapi, ayam, kacang-kacangan.
Vitamin A. Bentuk awal vitamin A adalah betakaroten yang penting untuk maturasi sperma. Mudah didapat dari buah-buahan yang berwarna kuning, dan oranye, seperti mangga.
Baca juga: Jumlah Sperma yang Dibutuhkan Agar Bisa Hamil
Vitamin C. Selain bermanfaat dalam membantu penyerapan zat besi, juga meningkatkan jumlah sperma dan mobilitasnya. Mudah didapatkan dari buah-buahan, seperti strawberi, kiwi, avokad, jambu, jeruk, mangga serta sayuran hijau.
Vitamin E. Sangat bermanfaat untuk sistem reproduksi pria, contohnya mendukung produksi sperma dan hormon-hormon seks, serta mencegah kerusakan DNA sperma.
Studi menunjukan kerusakan pada DNA sperma dapat menyebabkan infertilitas. Sumber makanan yang mengandung vitamin E adalah asparagus, almound, bayam, kacang tanah, cabai.
5 Hal yang Dapat Merusak Sperma
Vitamin B 12. Diperlukan oleh pria untuk pembentukan sel darah merah, menambah dan meningkatkan kualitas sperma. Mudah didapat pada bahan makanan hati, daging merah, ikan, telur dan susu.
Selenium. Merupakan antioksidan yang berperan mencegah oksidasi sel-sel sperma. Jika pria kekurangan selenium dapat menyebabkan infertilitas. Sumber utama selenium adalah daging merah, hati dan makanan dari laut.
Seng. Menurut penelitian dari University of Michigan, makanan yang kaya seng memicu gairah untuk lebih romantis, dan mampu meningkatkan fertilitas pria.
Seng mudah ditemukan dalam bahan makanan kerang-kerangan, daging, hati, kacang-kacangan seperti buncis, kacang panjang, biji kapri.
Asam folat. Penting untuk menambah jumlah sperma dan meningkatkan kualitasnya. Mudah ditemukan dalam bahan makanan jeruk bali, sereal, gandum, kacang-kacangan, asparagus, bayam, dan biji bunga matahari. (*)
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR