Vitamin D
Vitamin diperlukan untuk tulang dan gigi yang sehat karena membantu menyerap kalsium.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan 15 mcg vitamin D setiap hari untuk pria dan wanita dari usia 1 hingga 70 tahun, termasuk perempuan yang sedang menjalani periode kehamilan dan menyusui, sedangkan untuk orang yang lebih tua membutuhkan 20 mcg setiap hari.
BACA JUGA: Ini Kata Para Ilmuwan: Suplemen Vitamin B3 Dapat Mencegah Keguguran dan Cacat Lahir!
Jagalah berat badan tetap normal
Menurunkan berat badan dalam waktu singkat memang menjadi impian banyak orang, namun turut berisiko membuat massa tulang menjadi rendah.
Dengan begitu, usahakan tetap menjaga berat badan normal dan jangan menjalani diet ketat atau diet rendah kalori serta tidak menaikkan berat badan karena seseorang yang obesitas juga berisiko mengalami patah tulang.
Terapkan gaya hidup sehat dan pilihlah rencana diet yang seimbang sembari melakukan aktivitas fisik.
Rutin melatih tulang
Setelah usia 30 tahun, tubuh kita akan kehilangan massa tulang secara bertahap.
Untuk itu, tulang pun membutuhkan latihan seperti latihan beban, jalan cepat, jogging atau menari.
Namun, tak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Source | : | Bright Side |
Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR