Nakita.id - Konsumsi makanan yang dianjurkan untuk ibu melahirkan bisa mempercepat masa penyembuhan dan pemulihan.
Setelah melahirkan, tubuh seorang ibu mengalami berbagai perubahan fisik dan hormonal.
Kondisi ini membutuhkan perhatian khusus dalam hal pemulihan dan pemeliharaan kesehatan. S
alah satu aspek yang penting adalah nutrisi.
Makanan yang dikonsumsi ibu baru setelah melahirkan memiliki peran besar dalam mempercepat proses pemulihan, memberikan energi, dan mendukung produksi ASI (Air Susu Ibu).
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah makanan yang dianjurkan untuk ibu baru melahirkan.
Yuk simak!
1. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Buah-buahan seperti jeruk, apel, pisang, dan anggur adalah pilihan yang baik karena kaya akan vitamin C, yang membantu dalam penyembuhan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu penyerapan zat besi.
2. Sayuran Hijau
Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok Setelah Hamil dan Melahirkan, Jangan Tunggu Sampai Tipis!
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung banyak zat besi dan kalsium yang penting untuk pemulihan ibu setelah melahirkan.
Zat besi membantu mencegah anemia, sedangkan kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
3. Protein Berkualitas Tinggi
Protein adalah nutrisi penting untuk mempercepat pemulihan dan menyokong produksi ASI.
Pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama proses persalinan dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk merawat bayi.
4. Karbohidrat Sehat
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum utuh penting untuk memberikan energi yang berkelanjutan.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil.
5. Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh ibu.
Baca Juga: Pentingnya Protein untuk Ibu Baru Melahirkan, Percepat Proses Penyembuhan hingga Produksi ASI
Konsumsi minyak ikan secara teratur juga dapat membantu mencegah depresi postpartum.
6. Air Putih
Penting untuk tetap terhidrasi setelah melahirkan, terutama bagi ibu yang menyusui.
Konsumsi air putih yang cukup membantu mempertahankan produksi ASI dan mencegah dehidrasi.
7. Suplemen Tambahan
Selain dari makanan yang sehat, ibu baru juga mungkin memerlukan suplemen tambahan untuk memastikan kecukupan nutrisi tertentu.
Dokter atau ahli gizi dapat merekomendasikan suplemen seperti asam folat, vitamin D, dan kalsium sesuai kebutuhan individu.
8. Jus Sayuran
Jus sayuran segar merupakan cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi tambahan dengan cepat dan mudah.
Jus sayuran kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya yang membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan energi.
9. Yogurt
Baca Juga: Ide Kado Ibu Melahirkan Tidak Biasa Tapi Sangat Bermanfaat, Apa Sih?
Yogurt mengandung probiotik alami yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Konsumsi yogurt rendah lemak tanpa pemanis tambahan dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
10. Camilan Sehat
Pilih camilan yang sehat dan bergizi untuk memberikan energi tambahan di antara waktu makan utama.
Camilan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau hummus dengan wortel atau seledri adalah pilihan yang baik.
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR