Nakita.id - Menu makanan sehat untuk ibu menyusui sangat penting demi produksi ASI yang lancar dan deras.
Ketika menyusui, Moms akan memberika nutrisinya kepada bayi.
Ini akan berpengaruh pada pertumbuhan dna perkembangan si Kecil.
Itu sebabnya, penting bagi Moms untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah sejumlah menu makanan yang cocok untuk ibu menyusui.
Yuk simak!
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung sejumlah nutrisi esensial seperti asam folat, zat besi, kalsium, dan serat yang sangat penting selama masa menyusui.
Bayam, brokoli, dan kangkung adalah contoh sayuran hijau yang kaya akan nutrisi ini.
Asam folat mendukung perkembangan otak bayi, sedangkan zat besi membantu mencegah anemia pada ibu.
2. Buah-buahan Berwarna Cerah
Baca Juga: Dampak Ibu Menyusui Kekurangan Zat Besi, Lengkap dengan Cara Mengatasinya
Buah-buahan berwarna cerah mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan energi ekstra untuk ibu menyusui.
Buah-buahan seperti stroberi, mangga, dan jeruk mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Sumber Protein Berkualitas
Protein esensial untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Ibu menyusui dapat memperoleh protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Protein juga membantu ibu mempertahankan dan memperbaiki jaringan tubuhnya sendiri, yang sering mengalami perubahan selama masa menyusui.
4. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti sereal utuh, roti gandum, dan nasi merah, adalah sumber energi yang penting.
Mereka memberikan stamina dan energi untuk menjalani tugas menyusui yang membutuhkan banyak tenaga. Memilih karbohidrat kompleks juga membantu menjaga kadar gula darah stabil.
5. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Baca Juga: Kerap Kali Terjadi, Ini Dia Sederet Penyebab Menyusui Tidak Efektif
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout adalah sumber yang baik untuk mendapatkan asam lemak omega-3.
Jika ibu menyusui tidak menyukai ikan, suplemen omega-3 dapat menjadi pilihan.
6. Air Putih
Konsumsi air yang cukup sangat penting selama masa menyusui. Air membantu menjaga produksi ASI, mencegah dehidrasi, dan mendukung kesehatan umum ibu.
Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari, dan lebih jika aktivitas fisik meningkat.
7. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, mengandung kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Kalsium juga penting untuk perkembangan tulang bayi. Jika ibu tidak dapat mengonsumsi produk susu, sumber kalsium alternatif termasuk sayuran hijau dan sumber kalsium non-susu.
8. Makanan Kaya Serat
Makanan tinggi serat, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran, membantu mencegah sembelit, yang sering dialami oleh ibu menyusui.
Serat juga mendukung pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Baca Juga: Keluarga Sehat Anak Berprestasi Terwujud, Segini Kebutuhan ASI untuk Bayi yang Sudah Diberi MPASI
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR