Nakita.id – Kolesterol tinggi jangan pernah dianggap sepele ya Moms.
Kadar kolesterol yang melebihi batas sangatlah berbahaya.
Kadar kolesterol tinggi kerap menjadi pemicu penyakit serius.
Seseorang yang memiliki kolesterol tinggi lebih berisiko terkena penyakit jantung hingga stroke.
Untuk itu kadar kolesterol perlu dikontrol setiap harinya.
Di dalam tubuh terdapat dua jenis kolesterol.
Seperti kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
LDL merupakan kolesterol jahat yang memiliki pengaruh buruk bagi kesehatan.
Kadar LDL yang tinggi inilah yang bisa memicu penyakit kardiovaskular.
Sebenarnya tak selalu harus menggunakan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Dilansir Mayoclinic berikut cara alami yang membantu turunkan kolesterol.
Mengonsumsi makanan yang sehat
Salah satu penyebab kadar kolesterol tinggi adalah karena Moms jarang mengonsumsi makanan sehat.
Moms mungkin lebih menyukai jenis makanan yang tinggi akan lemak.
Padahal jenis makanan ini bisa meningkatkan kadar kolesterol tinggi.
Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah dan produk susu penuh lemak.
Kurangi makanan yang mengandung lemak trans atau biasa disebut minyak sayur pada label makanan seperti kue, biskuit, dan kue yang Moms beli di toko.
Makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, biji rami.
Berolahraga setiap hari secara rutin
Dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga setiap harinya dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali dalam seminggu.
Ada beberapa jenis olahraga yang dapat dipilih, seperti jalan cepat, bersepeda, atau olahraga lainnya yang Moms sukai.
Baca Juga: 4 Sayuran Penurun Kolesterol Ini Wajib Moms Sertakan dalam Menu Sehari-hari
Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Tak hanya itu roko juga kerap memicu masalah kesehatan lainnya pada tubuh.
Jika seseorang berhenti merokok dalam 20 menit, membuat tekanan darah dan detak jantung berjalan lebih stabil.
Sedangkan berhenti merokok dalam tiga bulan, menyebabkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru membaik.
Ketika berhenti merokok selama setahun tubuh akan terhindar dari penyakit berbahaya yakni kolesterol dan serangan jantung.
Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan berisiko melonjaknya kadar kolesterol dalam tubuh.
Berat badan berlebih juga membuat Moms lebih berisiko mengalami obesitas atau diabetes.
Cobalah untuk secara bertahap menurunkan berat badan.
Moms bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi makanan dan minuman manis, serta barengi dengan pola hidup sehat lainnya seperti olahraga secara rutin.
Penulis | : | Ruby Rachmadina |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR