Nakita.id - Walaupun sudah memenuhi waktu makan dengan baik, ada kalanya Moms akan terbangun di malam hari karena perut berbunyi, alias lapar.
BACA JUGA: Raditya Dika Unggah Foto Keluarga, Sosok ini Jadi Sorotan Warganet!
Namun, kebanyakan orang akan mengabaikannya karena khawatir berat badan bertambah.
Padahal, tidur dengan kondisi lapar akan membuat tidur tidak nyenyak dan mengacaukan metabolisme tubuh.
Jangan khawatir Moms, ini dia rekomendasi camilan sehat di malam hari versi ahli nutrisi:
BACA JUGA: Yuk Belajar Bikin Cheung Fun, Camilan Lembut dengan Saus Gurih Mantap
Sereal dan susu
Selama Moms memilih sereal yang tepat dan mengandung serat, mengonsumsi semangkuk sereal dengan susu hangat atau dingin merupakan kudapan yang sempurna sebelum tidur.
Namun, hindari sereal yang mengandung gula karena selain akan menambah kadar gula darah juga akan membuat Moms sulit tidur.
Keju
Keju mengandung kalsium dan lemak yang menyehatkan, sehingga tak ada salahnya menjadi camilan sebelum tidur.
Sebagai tambahan, bisa dikombinasikan dengan biskuit gandum untuk mencukupi kebutuhan serat.
BACA JUGA: Pempek Keju Smoked Beef, Menu Tradisional dengan Sentuhan Modern
Oatmeal
Seporsi oatmeal dengan buah-buahan segar dan sedikit madu tak hanya lezat dan bergizi untuk sarapan, namun seratnya bagus untuk camilan malam.
Selain membantu menurunkan gula darah, oatmeal juga mengenyangkan dan membuat Moms tertidur lelap sepanjang malam.
Sandwich
Seiris roti gandum berisi daging kalkun, saos mayo, tomat dan selada sangat mengenyangkan dan menyehatkan untuk camilan malam.
BACA JUGA: Dikira Tersedak Sandwich, Ternyata Anak ini Menderita Penyakit Langka
Kacang-kacangan dan buah
Kacang-kacangan merupakan sumber makanan yang kaya asam amino, vitamin, mineral, fosfor, lemak sehat dan antioksidan.
Buah segar juga mengandung air dan vitamin sehingga jika dikombinasikan, akan menyeimbangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Agar lebih lezat, Moms bisa menggunakan madu sebagai topping di atasnya.
Selai kacang dengan pisang
Selai kacang selain lezat juga mengandung serat dan mineral, namun karena tinggi kalori sebaiknya tak melebihi 2 sendok makan.
Moms bisa memadukannya dengan pisang atau roti gandum agar mengenyangkan.
BACA JUGA: Jika Mengonsumsi Pisang dan Avokad Setiap Hari, Terhindar Dari Penyakit Ini
Yoghurt dan buah-buahan
Jika Moms menginginkan semacam hidangan penutup sebelum tidur, bisa mengonsumsi semangkuk yoghurt sebagai alternatif es krim.
Agar lebih menyehatkan, Moms bisa menambahkan buah-buahan lalu dinginkan dalam kulkas selama 1 jam sebelum dimakan. Jika kurang manis, bisa menambahkan madu sebagai topping tambahan.
Buah berry
Bery merupakan buah paling bernutrisi, karena penuh dengan mineral, vitamin dan antioksidan serta air yang menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Supaya lebih lezat, bisa ditambahkan krim, susu almond atau kacang yang sudah disangrai atau bisa juga diolah menjadi jus yang menyegarkan.
BACA JUGA: Hati-hati Jika Mengalami Hal Ini Kala Hamil, Bayi Kekurangan Oksigen
Roti dengan telur rebus atau avokad
Roti dengan avokad adalah paduan snack malam yang menyehatkan, karena avokad mengandung lemak tak jenuh yang berfungsi untuk menyehatkan jantung.
Moms juga bisa mengganti avokad dengan telur rebus, karena selain lezat juga mencukupi kebutuhan protein.
Omelet dengan sayuran
Jika Moms terpikir akan omelet dengan mentega dan keju, hal ini tak dianjurkan untuk dijadikan camilan tengah malam.
Sebagai alternatif, bisa diganti dengan 2 butir telur tanpa keju dan perbanyak sayuran seperti tomat dan selada hijau.
Source | : | boldsky.com |
Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR