Nakita.id - Di zaman seperti sekarang ini sudah tidak asing lagi jika menemukan sosok Moms yang melakoni dua peran sekaligus.
Berperan sebagai Ibu rumah tangga dengan segudang kesibukan untuk mengasuh anak dan membereskan segala kebutuhan rumah, dan terkadang ikut bekerja membantu suami mencari nafkah.
Meskipun demikian, mejalani dua peran secara bersamaan memang tidak mudah ya Moms, tak pelak ada saja yang mengalami penurunan stamina mental.
BACA JUGA: Biarkan Bayinya Kelaparan Hingga Meninggal, Seorang Ibu Malah Berpesta Selama Seminggu
Kelelahan mental atau biasa disebut fatique, adalah keadaan dimana tubuh dan jiwa terasa letih bukan hanya sekedar lelah, tetapi juga lesu dan tidak bergairah, sehingga keadaan fisik dan atau mental menjadi mudah lelah dan lemah.
Perlu diperhatikan Moms, meskipun kelelahan fisik dan mental berbeda, keduanya kerap muncul bersamaan.
Jika Moms secara fisik merasa kelelahan dalam waktu cukup lama, Moms juga akan merasa lelah mental, dampaknya adalah menurunnya kondisi fisik.
Kelelahan mental sendiri merupakan sebuah gejala bukan tanda dan bila tidak di tangani segera akan berdampak pada kesehatan.
Kelelahan mental kerap kali di istilahkan dengan stres, walaupun tidak semua stres menimbulkan kelelahan mental (fatique).
Stress sendiri perlu dilepaskan (releasing tension), jika tidak mampu melakukan pelepasan stress pada akhirnya Moms akan mengalami kelelahan mental.
BACA JUGA: Melawan Tradisi, Meghan Markle Akan Berpidato di Pernikahannya
Adapun ciri-ciri Moms mengalami kelelahan mental, yaitu:
- Tangan dan kaki dingin walau saat hendak tidur, dalam keadaan santai.
- Lesu dan otot terasa sakit
- Tidak dapat tidur nyenyak
- Merasa ngantuk pada pagi hari meskipun sudah memiliki waktu tidur cukup pada malam hari
- Nafas terasa berat
- Muncul gatal-gatal atau alergi kulit
- Masalah pencernaan, terkadang perut sakit
- Sering alami sakit kepala atau kepala terasa berputar (vertigo)
- Mata sering kabur
- Menurunnya gairah seks
- Kurang nafsu makan
- Emosi yang tidak stabil
- Tidak dapat berkonsentrasi dengan baik
Jika Moms pernah atau merasakan tanda-tanda di atas, Moms tidak perlu khawatir, karena kelelahan mental bukanlah suatu hal yang sulit untuk diatasi.
Moms hanya cukup melakukan beberapa kebiasaan sederhana berikut ini yang bisa dijalani setiap hari.
1. Pola Makan Teratur
Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk meningkatkan stamina mental.
Makanan yang sehat dan seimbang akan membuat tubuh Moms berenergi dan sehat, sehingga Moms akan merasa lebih berstamina.
Usahakan mengonsumsi makanan yang seimbang dan rendah lemak yang berisi banyak sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak.
Agar tubu selalu mendapatkan pasokan energi, konsumi makanan dalam porsi yang lebih kecil di sepanjang hari, bukan dengan makan satu atau dua kali sehari dalam jumlah besar.
BACA JUGA: Diduga karena Asap Rokok Saat Aqiqah, Bayi ini Sesak Napas dan Meninggal
2. Tidur Cukup
Otak kita perlu istirahat Moms sebab saat tidur otak mendapat beberapa waktunya yang digunakan untuk membangun kembali jaringan saraf dan melakukan pembersihan mental.
Jika Moms tidak memiliki jam tidur yang cukup, hal itu justru akan mengganggu proses pembangunan jaringan saraf serta mental, sehingga memengaruhi menurunnya stamina mental dan konsentrasi.
3. Membangun Stamina Fisik
Jangan malas untuk melakukan banyak latihan fisik Moms.
Lakukanlah latihan fisik yang Moms sukai.
Meskipun latihan fisik seperti berolahraga ini bisa membuat Moms merasa lelah dalam jangka waktu pendek, latihan ini justru akan mengingkatkan energi dan stamina secara keseluruhan dalam jangka waktu yang lama.
Agar kesehatan dan stamina Moms meningkat, luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
4. Istirahat
Sama halnya dengan stamina fisik, stamina mental juga perlu beristirahat.
Apabila Moms telah berkonsentrasi dengan keras saat berada di kantor untuk menyelesaikan tugas atau mengatasi situasi sulit, beristirahatlah sebentar ketika ada kesempatan.
Saat berada di kantor, Moms bisa berjalan di lorong kantor untuk mendapatkan suasana yang tenang atau Moms bisa juga membasuh wajah ke kamar kecil.
Moms juga bisa meluangkan waktu untuk beristiharat dalam beberapa menit, cobalah dan Moms akan merasakan manfaatnya bahwa istirahat dalam waktu yang singkat dari situasi yang menegangkan bisa membuat Moms lebih segar, berenergi, dan siap untuk beraktivitas kembali.
5. Berlatih Deep Breathing
Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan dalam yang teratur, latihan pernapasan dalam ini sangat baik untuk meningkatkan mental setamina dan ketajaman konsentrasi.
| Source | : | Kompas.com,stylecraze |
| Penulis | : | Radita Milati |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR