Nakita.id - Moms, sudah menjadi rahasia umum bahwa tidak ada makanan yang terbukti bisa mencegah atau menyembuhkan semua jenis kanker, termasuk kanker payudara.
Tapi kabar baiknya, terdapat banyak makanan yang bisa meningkatkan kesehatan kita secara sekaligus mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Perlu diketahui Moms, kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko kanker payudara
"Jadi makan dengan baik dan menurunkan berat badan adalah langkah awal yang sangat baik untuk menurunkan risiko kanker payudara," kata Alexandra Rothwell, RD, CDN, spesialis nutrisi onkologi.
BACA JUGA: Rutin Konsumsi Buncis, Penyakit-Penyakit Ini Akan Hilang dari Tubuh!
Rothwell juga menyarankan makan makanan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan peradangan terkontrol.
Di bawah ini adalah makan yang dianjurkan untuk rajin dikonsumsi!
Minyak zaitun
Khasiat minyak zaitun tak perlu lagi dipungkiri.
Lemak sehat ini juga berkhasiat mengurangi risiko kanker payudara.
Sebuah studi September 2015 menemukan bahwa menambahkan 4 sendok makan minyak zaitun extra-virgin ke dalam buah dan sayuran dapat menurunkan risiko kanker payudara sebesar 68%.
BACA JUGA: Waspada Orang-orang Dengan Ciri Ini Rentan Terkena Kanker Hati
Minyak zaitun mungkin punya manfaat tambahan yang berkaitan dengan kepadatan payudara, yang merupakan faktor risiko lain untuk kanker payudara.
Sebuah studi pada 2014 terhadap lebih dari 3.500 perempuan menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 sendok makan minyak zaitun dikaitkan dengan kepadatan payudara yang lebih rendah.
Ikan
Salmon, sarden, dan mackerel ialah jenis ikan yang disarankan Rothwell untuk ditambahkan ke asupan harian.
Karena merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
"Kami tahu bahwa omega-3 membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Atau juga bisa makan kenari dan biji-bijian jika kamu menginginkan sumber non-hewan," katanya.
Dan sama seperti minyak zaitun, makan lebih banyak omega-3 juga dapat memengaruhi penurunan kepadatan payudara, menurut sebuah studi 2014 di Cancer Causes & Control.
BACA JUGA: Sering Dikonsumsi, Makanan Ini Kadar Kolesterolnya Lebih Banyak Dari Gajih
Sayur dan buah
Berkali-kali, penelitian menemukan bahwa asupan dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah.
Ada beberapa alasan, semakin banyak antioksidan dalam makanan, semakin rendah risiko kanker payudara, menurut sebuah studi 2015.
Juga, serat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dapat memicu kemampuan mereka untuk mengurangi risiko, seperti yang dilaporkan dalam European Journal of Nutrition 2011.
Rothwell merekomendasikan makan sayuran cruciferous (brokoli, kubis, dan kembang kol), sayuran (bawang, daun bawang, dan bawang putih), dan jamur Asia (Shiitake, Cina hitam, dan tiram) pada khususnya.
BACA JUGA: Hentikan Kebiasaan Menambahkan Irisan Lemon ke Minuman, atau Akan Terima Risiko ini!
Untuk buah, katanya, "Tetaplah berpegang pada varietas rendah gula, seperti buah beri, dan batasi buah-buahan tinggi gula, seperti pisang, nanas, dan mangga, sehingga kita bisa menjaga kadar gula darah Anda normal."
Kacang-kacangan
Kedelai memiliki senyawa mirip estrogen, dan estrogen dikaitkan dengan beberapa jenis kanker.
Tapi makanan yang mengandung kedelai tidak menyebabkan kanker payudara.
Bahkan beberapa penelitian telah mengaitkan kedelai dengan penurunan risiko kanker payudara.
Namun, ada pengecualian. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa produk kedelai menurunkan risiko pada kanker payudara - kecuali mereka yang membawa mutasi gen BRCA2.
Rothwell setuju bahwa, secara umum, kita dapat menikmati kedelai sebagai bagian dari asupan sehat tanpa rasa takut akan menyebabkan kanker payudara.
"Pastikan saja mengonsumsi utuh, produk kedelai organik seperti kacang, tahu, dan tempe, karena kita tidak tahu proses apa yang bisa dilakukan," katanya.
BACA JUGA: Waspada, Ini Ciri-ciri Kanker Hati yang Sering Dianggap Sepele
Source | : | Good House Keeping |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Nakita_ID |
KOMENTAR