Nakita.id - Ibu menyusui puasa masih menjadi kegundahan oleh sejumlah Moms yang akan menjalaninya.
Apalagi sebentar lagi Ramadan datang, sehingga para Ibu menyusui akan dihadapkan pilihan puasa atau tidak.
Ibu menyusui puasa sebenarnya tidaklah dilarang sama sekali.
Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : Tidak Hanya Berbuka dan Sahur, Ibu Menyusui juga Perlu Makan di Waktu ini!
Namun, ada rambu-rambu yang perlu Moms ketahui agar puasa tidak mengancam kesehatan Moms maupun Si Kecil.
Pada umumnya, bayi tidak dirugikan ketika Moms berpuasa sebab Moms tetap memproduksi ASI selama puasa
Pun asupan kalori yang berkurang tidak mengurangi produksi ASI.
Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : 4 Cara Agar Puasa Lancar dan ASI Tetap Deras
Bahkan, jumlah ASI juga tidak terpengaruh ketika Moms tidak makan selama 24 jam.
Justru, Moms yang lebih banyak mendapatkan efek karena kalori yang dikeluarkan saat menyusui.
Satu hal yang akan terpengaruh saat ibu menyusui puasa adalah kualitas ASInya.
Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : Kalau Sedang Minum Obat, Baiknya Ibu Menyusui Tidak Puasa
Sebab kadar beberapa vitamin dan zat gizi mikro dalam ASI Moms dapat berubah.
Melansir Babycentre, satu studi menunjukkan bahwa kadar seng, magnesium, dan kalium akan menurun jika ibu menyusui puasa saat Ramadan.
Perubahan pola makan mengubah jenis lemak dalam ASI.
Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa : Riset Menyebutkan Kualitas Komposisi ASI ibu Saat Puasa Tak Berubah
Hal ini dikarenakan saat puasa Moms akan mengambil cadangan lemak untuk membantu produksi ASI.
Namun, hal ini bisa diantisipasi dengan tetap memberikan ASI sebab jumlahnya tidak berkurang.
Walaupun jumlahnya tak berkurang, namun ada lo Moms cara untuk melimpahkan produksi ASI.
Baca Juga : Ibu Menyusui Puasa, Adakah Efek Samping yang Akan Dirasakan Si Kecil?
Melansir Momjunction, berikut beberapa makanan yang Moms butuhkan Ibu menyusui saat puasa agar ASI tetap berlimpah:
Mengandung karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat di antaranya nasi, jagung, gandum, ubi, dan masih banyak lagi.
Asupan karbohidrat sangat Moms butuhkan Moms menyusui karena saat memberikan ASI, Moms akan kehilangan kalori tubuh.
Moms perlu mengonsumsi karbohidrat yang cukup pada saat buka puasa dan sahur.
Jus dan buah
Baca Juga : Ingin Badan Tetap Langsing Saat Menyusui? Terapkan Die Sehat Ala Ibu Menyusui yang Aman!
Selama berpuasa, Moms perlu memberikan asupan pada tubuh berupa vitamin dan mineral agar tubuh tidak lemas.
Mengonsumsi jus dan buah saat buka puasa dan sahur sangat dianjurkan.
Susu
Saat menyusui Si Kecil, Moms perlu menambah nutrisi pada tubuh agar ASI yang kita berikan berlimpah.
Susu merupakan salah satu pilihan yang tepat untuk dikonsumsi.
Baca Juga : Ibu Menyusui Jangan Sampai Dehidrasi, Bisa Menurunkan Kualitas ASI
Lemak
Kandungan lemak juga penting untuk mengisi energi Moms dalam memproduksi ASI.
Maka, penting bagi Moms untuk mengonsumsi makanan dengan lemak yang tentunya sehat.
Asam lemak omega-3 juga menjadi asupan penting bagi Moms menyusui.
Selain untuk tenaga, asam lemak omega-3 juga sangat baik untuk perkembangan otak si kecil.
Moms bisa mengonsumsi salmon atau alpukat sebagai menu buka puasa yang baik untuk Moms menyusui.
Air putih
Selain nutrisi yang tepat, Moms juga perlu mendapatkan asupan air yang cukup setelah jam buka puasa.
Dalam satu hari Moms membutuhkan 2 liter air, maka cukupi asupan air tadi selama waktu berbuka hingga waktu sahur.
Moms perlu menghindari asupan kafein, garam, dan pemanis buatan yang berlebihan dalam menu buka puasa.
Source | : | babycenter,momjunction.com |
Penulis | : | Salmaa Awwaabiin |
Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR