Nakita.id - Siapa yang tak ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan semampai seperti biola.
Setiap perempuan pasti menginginkan hal itu ya, Moms.
Salah satu bagian yang jadi sumber bentuk tubuh aduhai adalah area bokong.
Jangan salah Moms, bokong yang indah dan kencang bukan berasal dari genetik saja, tapi juga dapat diciptakan dari olahraga yang rutin.
Olahraga agar bokong kencang hanya berfokus pada bagian bokong, paha luar dan dalam juga paha bagian depan dan belakang.
Baca Juga : Ahli Bedah Plastik Komentari Bentuk Bokong Kim Kardashian, Asli?
Moms tentu ingin memiliki bentuk bokong yang indah dan kencang bukan? Untuk mewujudkan itu ternyata mudah dan cepat.
Tidak butuh peralatan, Moms bisa melakukannya bahkan hanya di kamar.
Olahraga ini juga sangat sederhana dan mudah diikuti.
Berikut 5 olahraga yang dapat Moms praktikan di rumah:
Baca Juga : Lakukan Ini Agar Tubuh Langsing dan Bokong Kencang, Hanya 5 Menit!
1. Brazilian Butt Lift Plie
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Berdiri tegap dengan kaki dibuka sedikit melebih panjang bahu, lengan di pinggang, kaki mengarah ke depan
Jongkok hingga posisi lutut sejajar dengan pinggang, seperti gambar diatas.
Baca Juga : Disebut Tak Punya Hak Bicara Atas Vanessa Angel, Jane Shalimar Ungkap Rasa Kecewanya Lewat Unggahan Ini
Posisi bahu, perut, serta dada tegap
Tahan selama 2 detik, lalu kembali pada posisi awal, berdiri
Ulangi sebanyak 20 kali, atur napas selama 20 detik pada posisi ini
2. Brazilian Butt Lift Touchdown
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke depan.
Jongkok sampai lutut ditekuk 90 derajat
Kaki kiri luruskan seperti gambar di atas
Baca Juga : 4 Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD dan Asam Lambung, Catat
Angkat tangan kiri di depan wajah, telapak tangan menghadap luar.
Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
3. Brazilian Butt Lift Explosive Lunge
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Kaki kiri maju ke depan sampai lutut ditekuk 90derajat, sedangkan lutut kanan ditekuk mengarah ke lantai seperti gambar di atas.
Melompat, dorong tubuh dari lantai dengan kedua kaki.
Baca Juga : Sering Kedutan? 4 Perawatan Mata ini Dapat Dilakukan di Rumah
Mendarat dengan kaki sebelah kanan di depan
Lanjutkan kedua kaki bolak-balik
Lakukan sebanyak 20 kali
4. Brazilian Butt Lift Lateral Sliding Squat with Towel
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Berdiri dengan kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan, lengan di samping lalu letakan handuk kecil yang dilipat sebagai bantalan kaki kanan. Perhatikan gambar di atas.
Baca Juga : Minum Air Hangat di Pagi Hari, Rasakan 10 Perubahan pada Tubuh
Geser badan ke kiri tekuk lutut hingga 45 sampai 90 derajat sambil geser kaki kanan dan handuk perlahan ke samping, hitung sampai 4.
Perlahan tarik kembali kaki kanan, luruskan. Lalu mulai kembali untuk menarik kaki kiri seperti gerakan kaki kanan.
Ulangi gerakan ini pada setiap sisi kaki selama 30 detik.
5. Brazilian Butt Lift Squat With Kick-Back
Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan lurus di samping.
Posisikan jongkok dengan bertumpu pada tumit, lalu angkat kaki kiri lurus kebelakang, jaga agar pinggul mengarah ke depan dan memanjang seperti gambar di atas.
Baca Juga : Penting! Tidur Seranjang dengan Bayi Banyak Manfaatnya, Jangan Ragu Lagi!
Tahan selama 10 detik, lalu mulai kembali dengan kaki kanan.
Nah Moms, olahraga ini mudah sekali bukan?
Patut diingat Moms, jika benar-benar ingin mendapatkan hasil sempurna pada bokong, lakukan olahraga ini dengan konsisten. Paling tidak, Moms bisa melakukannya seminggu 2 kali.
Jangan lupa juga untuk menjalani pola hidup sehat dan kurangi makanan berlemak.
Baca Juga : Si Kecil Takut Diajak Potong Rambut? Kenali Penyebabnya Agar Bisa Disiasati
Cuma dalam #5menitaja, postur tubuh tubuh Moms bisa seperti biola.
Selamat mencoba Moms! (Fadhila Afifah)
Penulis | : | David Togatorop |
Editor | : | David Togatorop |
KOMENTAR