Severity: Notice
Message: Undefined offset: 0
Filename: libraries/Article_lib.php
Line Number: 624
Backtrace:
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/libraries/Article_lib.php
Line: 624
Function: _error_handler
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/controllers/Read.php
Line: 79
Function: xplore
File: /var/www/public_html/grid-nakita/index.php
Line: 328
Function: require_once
Severity: Notice
Message: Trying to get property '_source' of non-object
Filename: libraries/Article_lib.php
Line Number: 624
Backtrace:
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/libraries/Article_lib.php
Line: 624
Function: _error_handler
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/controllers/Read.php
Line: 79
Function: xplore
File: /var/www/public_html/grid-nakita/index.php
Line: 328
Function: require_once
Severity: Notice
Message: Trying to get property 'url' of non-object
Filename: libraries/Article_lib.php
Line Number: 625
Backtrace:
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/libraries/Article_lib.php
Line: 625
Function: _error_handler
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/controllers/Read.php
Line: 79
Function: xplore
File: /var/www/public_html/grid-nakita/index.php
Line: 328
Function: require_once
Severity: Notice
Message: Trying to get property 'thumb_url' of non-object
Filename: libraries/Article_lib.php
Line Number: 626
Backtrace:
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/libraries/Article_lib.php
Line: 626
Function: _error_handler
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/controllers/Read.php
Line: 79
Function: xplore
File: /var/www/public_html/grid-nakita/index.php
Line: 328
Function: require_once
Severity: Warning
Message: Creating default object from empty value
Filename: libraries/Article_lib.php
Line Number: 626
Backtrace:
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/libraries/Article_lib.php
Line: 626
Function: _error_handler
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/controllers/Read.php
Line: 79
Function: xplore
File: /var/www/public_html/grid-nakita/index.php
Line: 328
Function: require_once
Severity: Notice
Message: Undefined property: stdClass::$id
Filename: libraries/Article_lib.php
Line Number: 638
Backtrace:
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/libraries/Article_lib.php
Line: 638
Function: _error_handler
File: /var/www/public_html/grid-nakita/application/controllers/Read.php
Line: 79
Function: xplore
File: /var/www/public_html/grid-nakita/index.php
Line: 328
Function: require_once
Nakita.id.- Di awal-awal kehamilan, perubahan fisik Ibu akan menyebabkan sedikit keluhan. Misalnya, mual dan pusing serta kram kaki. Ketika kandungan membesar, mual dan pusing akan hilang dengan sendirinya, tetapi kram kaki tidak.
Sebabnya, perut yang semakin berat membuat pembuluh darah balik di sekitar wilayah panggul tertekan, sehingga menyumbat peredaran darah yang menuju ke kaki sehingga aliran darah jadi tidak lancar.
Baca juga: Lakukan Hal Ini Agar Kaki Tak Mudah Kram Saat Hamil Muda
Kram juga dapat disebabkan kurangnya asupan beberapa jenis mineral, seperti magnesium dan kalsium. Untuk itu, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi banyak sayuran yang berwarna hijau tua, ikan laut, serta buah-buahan seperti pisang dan jeruk.
Penyebab lain dari kram adalah kelelahan otot di daerah kaki yang harus menyangga berat badan yang makin bertambah. Hal ini diperberat lagi oleh aliran darah kaki yang tidak lancar akibat terbendung oleh rahim yang membesar.
Akan tetapi, Ibu tak usah khawatir, karena keluhan kram dialami oleh hampir semua ibu hamil. Selain itu, keluhan ini juga tak membahayakan Ibu ataupun janin di kandungan. Kabar baiknya lagi, kram bukan hanya dapat diatasi dengan mudah secara alami, bahkan juga dicegah kemunculannya.
Baca juga: Kaki Sering Kram Saat Hamil Apa Penyebabnya
Untuk mengatasi kram, dr. Kristiyanto, SpOG dari RS Bethesda Serukam, Kalimantan memberikan solusinya;
- Lakukan pijatan lembut di area kaki yang terserang kram. Ibu bisa minta bantuan Ayah untuk melakukannya.
- Cari tempat bersandar yang nyaman, lalu angkat kaki sedikit lebih tinggi dari pangkuan dalam posisi lurus. Usahakan Ibu relaks ketika melakukannya.
- Bila kram terjadi pada paha bagian depan, cobalah duduk atau berbaring dahulu, kemudian tekuk lutut perlahan-lahan supaya tegangan pada paha depan berkurang.
- Jika kram terjadi pada paha belakang, luruskan kaki dan angkat ke arah depan.
- Ketika jari-jari kaki yang kram, coba luruskan dan relakskan kaki. Setelah itu, pijat lembut jari-jari dan telapak kaki supaya peredaran darah kembali lancar.
- Setelah kram berkurang atau hilang, Ibu jangan langsung berjalan. Diam saja dulu selama beberapa menit agar otot kaki punya kesempatan beristirahat dan darah benar-benar mengalir lancar.
- Ibu bisa melanjutkan relaksasi dengan merendam kaki ke dalam baskom berisi air hangat. Tambahkam garam untuk melembutkan kulit kaki. Terapi kram sekaligus perawatan kaki tentu tak mengapa, bukan?
Kram sebetulnya bisa diminimalisasi dengan mengurangi aktivitas selama hamil. Beristirahatlah bila memang tubuh Ibu memerlukannya. Ibu juga perlu mengonsumsi cukup air putih. Selain menyegarkan dan mencegah dehidrasi, air putih juga melancarkan peredaran darah.
Baca juga: Kaki Kram Saat Tidur Ternyata Ini Penyebabnya
Jika Ibu kurang yakin makanan sehari-hari tidak cukup magnesium dan kalsium, disarankan menambahnya dari suplemen. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter obgin Ibu.
Jangan berdiri atau duduk terlalu lama dengan kaki menyilang untuk mencegah terhambatnya peredaran darah ke kaki. Ingat, selama kehamilan, beban Ibu menjadi dua kali dibandingkan keadaan normal sehingga berdiri terlalu lama akan memicu kram kaki.
Semasa hamil, simpan dulu sepatu high heels Ibu. Sebabnya sepatu dengan hak tinggi memberikan tekanan pada ujung kaki dan juga betis sehingga risiko kram kaki meningkat.
Lakukan peregangan kaki beberapa kali dalam sehari. Putar persendian searah jarum jam dan sebaliknya, sehingga dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
Penting bagi Ibu untuk melakukan olahraga ringan walau sedang mengandung, seperti berjalan santai, guna melancarkan sirkulasi darah dan melenturkan otot-otot tubuh yang tegang. Berkonsultasi pada dokter sebelum melakukan olahraga amatlah disarankan. (*)
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR